uyurken dişleri sıkmamak için ne yapmalı ne demek?

Uyurken diş sıkmayı (bruksizm) önlemek için yapabilecekleriniz şunlardır:

• Stresi Yönetin: Stres, diş sıkmanın en büyük tetikleyicilerinden biridir.

  • Meditasyon ve Gevşeme Egzersizleri: Meditasyon veya gevşeme%20egzersizleri yapmayı deneyin.
  • Yoga: Yoga, stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Günlük Tutmak: Duygularınızı ve stres kaynaklarınızı yazmak farkındalığınızı artırabilir.

• Alkol ve Kafeinden Kaçının: Özellikle yatmadan önce alkol ve kafein tüketimini sınırlandırın. Bu maddeler diş sıkmayı tetikleyebilir.

• Uyku Hijyenine Dikkat Edin: Düzenli bir uyku düzeni oluşturun. Karanlık, sessiz ve serin bir ortamda uyuyun. Uyku%20hijyeni alışkanlıklarınızı geliştirin.

• Diş Hekimine Danışın:

  • Gece Plağı (Splint): Diş hekiminiz, dişlerinizi korumak ve çene kaslarınızı gevşetmek için özel olarak hazırlanmış bir gece%20plağı önerebilir.
  • Botoks Enjeksiyonları: Bazı durumlarda, çene kaslarına botoks enjeksiyonları diş sıkmayı azaltmaya yardımcı olabilir.

• Çene Egzersizleri ve Fizik Tedavi: Fizyoterapist veya diş hekimi tarafından önerilen çene%20egzersizleri ve fizik%20tedavi, çene kaslarınızı rahatlatmaya yardımcı olabilir.

• Isırma Alışkanlıklarından Kaçının: Kalem ısırma, tırnak yeme gibi ısırma%20alışkanlıkları diş sıkmayı tetikleyebilir.

• Magnesyum Takviyesi: Magnesyum kas gevşetici özelliğe sahiptir. Doktorunuza danışarak magnezyum takviyesi alabilirsiniz.

• Sıcak Kompres: Yatmadan önce çene kaslarınıza sıcak%20kompres uygulamak kasları gevşetebilir.